這運動降血壓最猛！在家就能做「1次8分鐘」還防中風

「靠牆深蹲」降血壓最有效，在家深蹲一次8分鐘，一週3天就能增加血管彈性，降低心臟病與中風的風險。（示意圖／Shutterstock）

運動有助降低血壓，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享一篇分析研究，檢視運動與血壓之間的關係，跑步、走路、騎腳踏車、重量訓練及有氧運動都有助降低血壓；值得注意的是，「靠牆深蹲」對降血壓最有效，只要在家深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複3至4次，深蹲的時間約8分鐘，一週3天就能增加血管彈性，降低心臟病與中風的風險。

安欣瑜在臉書分享《英國運動醫學期刊》一篇統合分析研究，當中分析270個研究、包含1萬5287位受試者，檢視運動與血壓間的關係，跑步、步行、騎自行車、重量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓；有氧運動也有幫助。

值得注意的是，靠牆深蹲這種「等長運動」對於降血壓最有效；等長運動是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。

專家推論，不移動的情況下收縮肌肉時，會使周圍的血管壓縮，放鬆時血液會迴流，使血管擴張或擴大，經常這樣做可能比跑步這種動態運動更有效。此外，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確擴張，增加心臟病或中風的風險。

安欣瑜建議，在家靠牆深蹲2分鐘，接着休息2分鐘，重複3至4回，一次總共花約15分鐘，一週3天就能達到效果。