只要大胸肌！5成男大生「重訓只練上半身」　專家曝「危險後果」：好傷血管

▲調查發現近5成男大生只練上半身，恐增加血管硬化風險。（圖／免費圖庫）

記者趙於婷／臺北報導

近年國人健康意識擡頭，帶起健身風潮，但有些人只注意局部訓練，調查發現近5成男大生只練上半身，但根據日本針對20歲健康年輕人研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，血管硬化風險會增加2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣習慣，可能會引發血管栓塞。

近年來國人健康意識擡頭，帶起健身風潮，根據教育部統計，臺灣每三個人就有一個人有固定運動習慣，但運動傷害也越來越多。國立臺灣科技大學電資學院也進一步針對100位臺科大學生所做的調查，結果發現約51.4%大學生有重訓習慣，但男女着重的訓練部位呈現極端。

臺科大副院長花凱龍說明，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%完全不練上半身，而男大生則着重上肢訓練，其中高達47.1%更是隻練上半身，皆未正確選擇對心血管有助的全身性阻力訓練。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯近一步指出，根據日本研究顯示，只做上肢重訓會刺激正腎上腺素分泌，會在短時間內促使血管收縮、血壓提高，增加未來血管硬化的風險倍，正確做法應該是上下都要練，訓練強度和時間最好都要平衡。

▲健身除了練上半身，也要着重下半身訓練。（圖／記者趙於婷攝）

除了只練局部之外，很多人運動姿勢也錯誤，團隊也進一步開發「AI健身教練」，以常見的「深蹲」爲例，根據動態影像捕捉分析系統發現，高達8成的大學生動作錯誤而不自知，不僅會增加腰背與膝蓋負擔，長久下來除了運動傷害之外，會造成髖關節外擴，甚至骨頭錯位，體態越練越糟。

臺灣流行病學學會常務理事邱弘毅表強調，規律運動與健康監控必須相輔相成，透過全身性阻力訓練，以深蹲爲例，只要動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險；研究證據也顯示，適當阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降，還能提升肌力，有助維持身體機能。