喝含糖飲料生長激素「停機」！想幫助孩子長高要注意5點
▲想要孩子高人一等，家長要注意5個環節。（圖／董氏基金會提供）
「高人一等」是許多家長對孩子的期盼，幼兒與學童期是成長髮育的黃金時期，有些家長會給孩子吃轉骨偏方，反而可能導致孩子性早熟，成長髮育期提前結束。專家說，決定身高的因素除了遺傳，後天也很重要，想把遺傳發揮到極致，要注意5個環節，包括均衡營養、適度運動及日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。
董氏基金會1日舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動，出席活動的林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福鬆主任指出，學童喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，還會減少體內生長激素的分泌；兒童若喝一杯500-600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，以此類推，喝兩杯飲料，生長激素則會停機4小時。
▲想要孩子高人一等，專家建議家長別給孩子喝含糖飲料。（圖／記者嚴雲岑攝）
羅福鬆進一步說明，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期；而生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足8 小時則會經過4至5次的分泌週期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
不過，羅福鬆也提醒，有些孩子習慣在六日晚睡再補眠，晚睡其實會使睡眠品質降低，熟睡期變短，使生長激素分泌量變少，此時睡再多但是睡不對時間也是沒有用的。羅福鬆建議，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺，小學生也不要超過10點。
董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出，讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長，並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；透過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。
許惠玉說，均衡的飲食習慣對於兒童的成長髮育極爲重要，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質；鈣質可以強健骨骼、提高骨密度，而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高。
▲專家建議兒童每天至少1至2杯牛奶。（圖／董氏基金會提供）
許惠玉表示，乳品兼具優質蛋白質與豐富鈣質的特性，且人體對乳品的鈣質吸收率較其他食物來的高，因此建議兒童每天至少1至2杯牛奶（每杯240c.c.）；乳品也含有豐富維生素B羣及礦物質，其中鈣磷比、鈣鉀比、鎂鈉比均近乎人體所要求。
另外，曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，因此許惠玉建議每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點至下午3點的時間。