堅持晨跑後，纔會發現跑步的好處

雖然許多人抱怨，連睡眠時間都不夠了，甚至爬不下牀，尤其是寒冬酷暑，沒有堅持下來晨跑。但事實上，只要刻意鼓勵或逼迫自己去晨跑，不久後就會發現許多好處。

#01

沒有比清晨跑步更好

的起牀充電方法

一大早跑完步後你的身體就醒來了，不再昏昏欲睡、行動遲緩，馬上就能充滿活力地投入生活。

你在6點前完成的事情可能比其他人一整天做的還多至少從健身的角度來看，已經燃燒不少卡路里、加速新陳代謝，活動量勝過大部分上班族。

#02

早起鍛鍊精神百倍

一大早進行晨間活動有助於讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

#03

比較不會被俗事打擾

除了小孩早起等特殊情況外，幾乎不會有突如其來的電話或緊急會議來打擾你，可以很安靜地跑步、休息，也不怕漏接重要電話。

#04

減少對家庭和工作的影響

當家人熟睡時，你已經完成你想做的事情，所以當他們醒來時，就有更多時間可以陪伴他們。

#05

更有彈性安排生活

如果真的有事情阻礙跑步計劃，那麼還有將近一整天的時間可以安排補救，這使你的課表更有彈性。

#06

消化問題降至最小

有些人早上起牀時會出現消化不順的毛病，甚至還爲此調整前一晚的作息，但因爲清晨跑步前不會吃東西，也就不會發生腸胃問題。

#07

你可以自在地探索周遭

幾乎沒有什麼人活動，因此可以聽到大自然的聲音。平常車水馬龍的地段，現在都成爲你的賽道。

#08

培養毅力

如果持之以恆養成晨跑習慣，那麼同樣也有能力照表操課完成另一項大計劃。

#09

增強糖原消耗的容忍度

之前曾有研究說到，在早餐前晨跑會增加脂肪燃燒的比例，所以可以推測出，這也能加強你在身體糖分存量低時的跑步能力，減少撞牆發生機率。

#10

卡路里赤字

既然你一早就消耗了不少卡路里，那麼接下來吃的只是補充，飲食的壓力也就沒那麼大，只要別讓自己收支不平衡。

#11

有助於情緒管理

勤於晨跑的人，除了有助於降低血壓以及心跳率外，亦有助於情緒管理，幫助自己在人際關係上的提升。

如果你讓自己早點入睡，譬如晚上十點或十一點，早上五點或六點起牀，那麼你就會擁有沒人打擾的時間讓自己充分去享受跑步的樂趣。

逼自己開始晨跑，一開始總是比較辛苦的。可能是睡眠時間不足、或是作息需要調整，但儘可能維持三四天以上，之後身體與腦袋就會適應過來。儘管我們都鼓勵睡前不要玩手機。

早上的晨跑不拘泥於什麼樣的形式或距離，暖身足夠後可以進行強度訓練，或是隻是輕鬆地沿着公路慢跑都好。早上的跑步不同於夜晚的車水馬龍，你可以安全地橫越馬路或是十字路口。

晨跑之前，你可以吃點東西或不吃，有些人習慣吃一小碗麥片，而有些人則喝點咖啡。但晨跑除了鍛鍊體力外，也可以增加身體代謝脂肪的能力。人們活動力最爲活躍的時間約莫是下午四點之後，身體的代謝率持續攀高直到睡眠。

而當你開始習慣於早上跑步時，你的身體會多一個早上的高代謝率時間，幫助提升代謝也有助於減重。如果你在跑步之前吃了一些東西，早餐或許就可以稍微減少一些。

晨跑的習慣養成之後，你能更精準地掌握時間，甚至利用時間。一般人隨着案牘勞形與家庭生活，很少有自我的時光。多半這些屬於自我的時光都被消耗在手機或是電視上頭。而晨跑即使只有二十分鐘，都是一個很好的自我心靈對談時刻。

無論春夏秋冬，堅持早起鍛鍊，換上跑鞋，不給自己理由、率性地去跑步吧。

點擊下方關注智慧跑步訓練

往期文章回顧

2、

3、

4、

5、

6、

*部分素材來源於網絡，若侵刪

將文章轉發給更多跑友，便是對“智慧跑步”最大支持

每一個“在看”，都是對我們的支持！