健身前先做4組「暖身運動」！只要伸展5分鐘燃脂率大增、線條更美

運動累得要死、燃脂率卻不高？快看看南韓教練公開的運動前「暖身運動」，在運動前做一組簡單的暖身運動，不僅可以幫助暖身、讓身體肌肉先充分伸展，還可以讓後續燃脂率大增，運動前快試試看吧！

＃燃脂「暖身運動」1：平舉深蹲

-10秒爲一組，一次3組

先將雙腳打開約比肩寬、做出深蹲姿勢，再將雙手平舉，注意大腿儘量蹲低至平行地面、雙手平舉不可以彎曲。

＃燃脂「暖身運動」2：波比跳

-10次爲一組，一次3組

開始動作時，先蹲在地面上並以雙手撐地，接着將雙腳往後跳、使身體呈現像是棒式的姿勢（腿可以屈膝），再將雙腳往回跳至起始動作，其實這個波比跳單做也可以訓練到很多核心部位，只是這邊是簡化的暖身動作而已。

＃燃脂「暖身運動」3：登山者式

-10次爲一組，一次3組

先以棒式平趴在地面，接着將一隻腳往對向屈膝、並帶動到腹部及臀部。

＃燃脂「暖身運動」4：單腳硬舉

-10次爲一組，一次3組（單邊）

起始動作是將右手向前、左手及右腿都儘量向後伸展，接着將右手及右腿收回、並做出屈膝向上擡腿的姿勢，左手則單舉向上，注意整個過程左腿皆維持在同一定點沒有變化，動作可能有點複雜、可以看動圖比較好理解。

接着換邊一樣再重複一次，其實都是連貫的動作、習慣之後就會非常好上手。

以上4組動作就是韓國教練建議可以在運動前做的暖身運動，不僅可以幫助身體伸展、還可以讓後續動燃脂率大增，下次運動前也不要忘記先花5分鐘做做看喔！

>>最後附上完整影片

文／美人圈　圖、影／翻攝自살롱드핏언니들,리얼바디토크

【延伸閱讀】

韓國網美教練「瘦大腿」內外側運動！三階段漸進式燃脂運動，拉長腿部線條、瘦大腿肌肉(beauty美人圈)

韓妞狂瘦20公斤變超正！IG公開詳細減肥食譜、運動方式，游泳圈肚肉也練成精實腹肌(beauty美人圈)

韓網100天「瘦屁股挑戰」！連續蚌式開合、橋式運動，網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀(beauty美人圈)

※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。