利用蛋白粉減肥 跑者每日應攝入多少？

本站體育8月30日報道：

如果利用蛋白粉塑造肌肉，無疑是一個正確的選擇，因爲它能夠促進肌肉的修復和再生。那麼，利用蛋白粉可以實現減肥嗎？

蛋白粉減肥

《美國臨牀醫學》雜誌刊登的一項研究發現，在超過20年的跟蹤研究中，堅持高蛋白飲食的人羣在控制體重方面更爲成功。作爲均衡飲食的一部分，跑者除了攝入蛋白質之外，還堅持均衡飲食，攝入一定量的碳水化合物和健康脂肪，對於新陳代謝、控制食慾和控制熱量的攝入都有幫助。

跑者通過蛋白粉來補充蛋白質，之所以能夠幫助減肥，主要是因爲下面三個原因。一是蛋白粉能夠保持長時間的飽腹感。蛋白粉中含有的蛋白質較多，蛋白質的消化速度相對較慢，它能夠讓跑者保持更長時間的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入。

二是蛋白粉含有的熱量較低。控制體重關鍵是實現熱量差，攝入的熱量要比消耗的熱量少，而蛋白粉含有的熱量比較少，這樣就能夠幫助跑者實現熱量差，加快實現減肥的目標。

三是幫助跑者保持和增加肌肉質量。不管是進行跑步，還是進行力量訓練，肌肉都會出現輕微的撕裂，而蛋白質是促進肌肉修復和再生的必需品。通過攝入蛋白粉，能夠讓肌肉更強壯。

不管是植物性食物還是動物性食物，都有很多富含蛋白質的食物。但是，有些跑者因爲工作或生活的原因，無法從食物中攝取足夠的蛋白質，此時就需要通過蛋白粉來攝取充足的蛋白質。

一般情況下，男性每天需要攝入70-80克的蛋白質，女性每天需要攝入60-70克的蛋白質。如果經常運動的人，需要的蛋白質會更多。但是，跑者不能在一頓飯攝入這麼多的蛋白質，因爲人體對蛋白質的消化量是有限的，最好是平均分到每頓飯中，這樣纔有利於身體消化蛋白質。