小心早產、影響寶寶腦發育 孕媽咪「4大營養素」吃足了？
▲孕媽咪營養是寶寶健康成長的重要關鍵。（圖／達志示意圖，下同）
孕媽咪營養是寶寶健康成長的重要關鍵！專家指出，懷孕前3個月缺乏葉酸，易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險，缺乏Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。因此在孕期一定要吃足「葉酸、碘、鐵、維生素D」4大營養素。
許多人在懷孕初期並不知道已經懷孕，根據105年醫療機構申報產檢服務資料來看，在第12周後才接受首次產檢的孕婦約有40.9%，但胚胎形成後，3個月內會產生細胞分化，形成不同的組織與器官，中樞神經系統也逐漸構成，是胎兒成長髮育的重要階段，如果4大營養素不足，在懷孕後纔開始補充不足的營養素，恐已影響胎兒的健康成長。
另外，根據國健署103-106年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，臺灣15-49歲育齡婦女，有7.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織所建議的正常葉酸濃度下限6ng/ml，有37.6%尿液碘濃度低於所建議的碘營養充足標準下限100μg/L，約19.5%貧血，37.4%Vit D不足。
國健署指出，懷孕前3個月缺乏「葉酸」，會增加胎兒腦、脊髓的先天性神經管缺陷風險，缺「碘」則會影響胎兒及幼童的腦部及神經發育，甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩，缺「鐵」可能導致胎兒早產；缺乏Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。建議可根據「國人膳食營養素參考攝取量」來做營養補充。
▲專家建議孕媽咪一定要吃足四大營養素，纔有助寶寶健康成長。
1.葉酸於每日建議攝取量爲600μg，常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。
2.碘每日建議攝取量爲200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，但有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。
3.鐵每日建議攝取量爲15 mg，至懷孕第3期（妊娠29周以上）則需增加至每日45mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆乾、豆腐）等攝取。
4.Vit D每日建議攝取量爲10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，避開陽光強烈時段（上午10點至下午2點），每週2-3次，曬10到20分鐘。
若無法透過日曬獲取Vit D，建議多食用富含Vit D的食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。如有需要，建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。
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