再站起來！髖關節術後　只要靠這2招讓你活跳跳

▲髖關節是負責骨骼活動的樞紐（圖／翻攝自Pixbay）記者呂曉雯／綜合報導髖關節是人體站立或走動時最重要的球形關節，能夠應付各個方向的動作。許多人因爲工作或生活習慣關係，造成髖關節的退化或是其他傷害，使得置換人工髖關節成了近幾年常見手術。

日前一名60歲王媽媽，因長年勞動飽受右側髖關節疼痛之苦，嚴重影響平常的活動。在各方建議下接受右側人工髖關節置換手術，手術雖然成功，但術後卻仍不時感覺關節僵硬及腿部腫脹疼痛，在經過物理治療的療程後，才逐漸恢復活動功能。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室胡遠騏物理治療師提醒，接受髖關節置換術者，開完刀不代表完全好了，就什麼都不用做。病人術後在長期不活動的情況下，關節及軟骨將無法得到適度的潤滑及養分，導致關節攣縮與肌力退化，嚴重之下可能還得動第二次手術。

胡遠騏物理治療師以簡單兩個姿勢，鼓勵病人勤於練習讓身體加速復原。其中「直膝擡腿運動」，乃是藉由健側腳彎曲踩牀，使得患側腳向上擡高，30-50度佳，支撐15秒，重複10-15次，一天約3回合。

▲直膝擡腿運動，示範者爲胡遠騏物理治療師。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

再者「拱橋運動」，髖關節勿超過90度，病患兩腳彎曲踩牀，使用雙腳的力量將屁股擡起，健側腳可多施一些力量來幫助患側腳分擔，撐住10-15秒，重複10-15次，一天約3回合。▲拱橋運動，示範者爲胡遠騏物理治療師。（圖／活力得中山脊椎外科醫院）

以上兩種運動，皆有助於恢復肌力，胡遠騏治療師說，術後物理治療對患者有六大妙用，包括，1.預防關節僵硬導致無法彎曲或伸直，影響坐馬桶、走路等日常生活。2.預防下肢腫脹：因疼痛而少動，容易在短期下肢發生腫脹、疼痛及不適感。3.預防肌力衰退，延長散步時間，正常上下樓梯等。4.預防靜脈血栓炎。5.避免發生後遺症。6.幫助病患儘早恢復原本的生活功能。

雖然國人對於髖關節手術並不陌生，但仍舊要提醒大家，術後的保健與物理治療，才能更多的讓身體復原，勤於復健，有助於身體更康健！